Überschüssiges Cortisol ist nicht gut. Aber Cortisol ist nicht von Natur aus schlecht – es ist ein lebenswichtiges Hormon, das notwendig ist, damit der Körper in einer stressigen Situation richtig reagiert. Was ist das Ziel der Senkung der Cortisolspiegel? Cortisol-Senker sind einfach in einer Apotheke oder online zu kaufen. Ist es wirklich notwendig, den Cortisolspiegel künstlich zu senken?
Nahrungsergänzungsmittel, die den Cortisol-Spiegel senken, werden als eine wunderbare Möglichkeit, überschüssiges Gewicht zu verlieren beworben. Doch trotz der Existenz einer Korrelation zwischen Gewichtszunahme und langfristigen, höheren Konzentrationen von Cortisol, eine bisher noch keine Informationen veröffentlicht, dass die Verringerung der Cortisolspiegel führen zu einer Abnahme des Volumen des Fettgewebes bestätigen würde. Statt über die unnatürliche Senkung Cortisolspiegel zu denken, entwickeln einen guten Plan Trainings- und Ernährungsprogramm, zur Verbesserung der Regeneration und lernen, Stress zu kontrollieren. Auf diese Weise verbrennen Sie Fett und gewinnen Muskelgewebe ohne Nahrungsergänzungsmittel.
In manchen Situationen können unnatürliche Cortisolspiegel gesundheitsschädlich sein. Wenn Sie zu hart trainieren und Supplements einnehmen, die den Cortisolspiegel senken, kann weiteres Übertraining zur Erschöpfung von Adrenalin führen. Eine bessere Lösung ist es, die Intensität des Trainings auszusetzen oder zu reduzieren. Zu den Symptomen des Übertrainings gehören erhöhter Ruheimpuls, Schlafstörungen, Müdigkeit, verminderte Ausdauer und eingeschränkte Fitness.
Wie kann Cortisol natürlich reduziert werden?
Vermeiden Sie eine Diät mit sehr niedrigem Kalorienwert über einen langen Zeitraum. Eine kalorienarme Diät ist sehr stressig für den Körper. Kalorienarme Diäten erhöhen den Cortisolspiegel und senken den Testosteronspiegel.
Wenden Sie Techniken zur Stressreduktion an. Stress, Wut, Angst und Angst erhöhen den Cortisolspiegel.
Vermeiden Sie ständigen Stress. Stress ist ein integraler Bestandteil des Trainingsfortschritts. Nach dem Stress muss jedoch eine vollständige Regeneration stattfinden. Das nächste Training kann erst nach Regeneration und Pause gestartet werden.
Übertraining vermeiden. Plane deine Workouts so, dass sie intensiv, aber nicht zu lang sind. Der Cortisolspiegel steigt nach etwa einer Stunde Krafttraining schnell an. Die Intensität des Trainings und die Dauer passen sich Ihren eigenen Regenerationsfähigkeiten an.
Maximiere die Regeneration nach dem Training mit der richtigen Ernährung.
Geh ins Bett und stehe regelmäßig auf. Schlaf genug. Gesunder Schlaf ist der beste Weg, um Stresskontrolle zu regenerieren und zu bestätigen.
Vermeiden Sie Stimulanzien (Koffein, Alkohol, Ephedrin, etc.).
