Hast du ein Problem mit dem Einschlafen? Wenn du ins Bett gehst, will der Schlaf nicht kommen? Schläfst du flach und wachst müde und schläfrig auf? Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, mit der Menschen auf der ganzen Welt zu kämpfen haben. Meistens kommt es bei älteren Menschen vor, aber auch jüngere Menschen haben ein Problem damit. Gibt es natürliche Heilmittel, die Schlaflosigkeit effektiv behandeln?
Wie klassifizieren Ärzte Schlafstörungen? Episodische Schlaflosigkeit dauert einige Tage und wird normalerweise durch Veränderungen der Schlafgewohnheiten verursacht. Kurzfristige Schlaflosigkeit dauert weniger als einen Monat und chronische Schlaflosigkeit dauert länger als einen Monat. Neben der Erschöpfung des Körpers verursacht chronische Schlaflosigkeit ein ganzes Spektrum von belastenden Beschwerden.
Was sind die Ursachen für Schlafstörungen?
Der grundlegende Faktor, der zur Schlaflosigkeit beiträgt, ist Stress, der durch finanzielle Probleme, Spannungen am Arbeitsplatz oder familiäre Probleme verursacht werden kann. Einige sagen, dass Schlaflosigkeit vererbt wird, weil etwa 35% der Menschen mit Schlaflosigkeit Eltern haben, die auch an Schlaflosigkeit leiden. Weitere mögliche Ursachen für Schlafstörungen sind ein unregelmäßiger Lebensstil oder zu viel koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee, Cola). Die Fähigkeit einzuschlafen wird auch durch Alkohol und Tabak gestört. Schlaflosigkeit kann auch durch Medikamente verursacht werden, zum Beispiel Schmerzmittel und Steroide.
Die Wirkung von chronischer Schlaflosigkeit auf das Wohlbefinden
Chronische Schlaflosigkeit führt zu vielen Problemen, die den Alltag beeinträchtigen. Schlafstörung führt zu verminderter Konzentration, Schläfrigkeit, Müdigkeit und Schwächung der intellektuellen Fähigkeiten. Die Folge von Müdigkeit kann ein unkontrolliertes Einschlafen während des Tages, ein Rückgang der Qualität der ausgeführten Tätigkeiten und sogar Verkehrsunfälle und Arbeitsunfälle sein.
Chronische Schlaflosigkeit erhöht das Risiko von Depressionen oder psychischen Störungen. Es kann negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben. Es beeinflusst nicht nur Ihre Gesundheit, sondern kann auch ernsthafte Probleme in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben verursachen. Physiologische Veränderungen im Körper können auftreten, von Geisteskrankheit zu somatischen Krankheiten, Herzkrankheiten und Krankheiten des Verdauungssystems.
Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit
Ernährung ist wichtig bei der Behandlung von Schlaflosigkeit. Die Verwendung einer richtigen Diät wird Schlaflosigkeit nicht heilen, jedoch können ein paar kleine Veränderungen helfen, die Qualität des Schlafes zu verbessern. Lebensmittel, die die Auswirkungen von Schlaflosigkeit verringern, sind: Joghurt, Milch, Bananen, Thunfisch, Vollkornbrot, Feigen, Truthahn. Nahrungsmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie Vollkornbrot, Teigwaren, Getreide und Cracker, verbessern die Fähigkeit des Körpers, Melatonin und Serotonin zu produzieren und können die Schlafqualität verbessern. Vermeiden Sie Essen und Getränke mit Koffein, besonders am Nachmittag und Abend.
Passen Sie auf solche Bedingungen im Schlafzimmer auf, die Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu bekommen. Das Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Entfernen Sie alle Geräuschquellen aus dem Schlafzimmer. Für manche Leute ist das Ticken der Uhr sehr ärgerlich. Sie können auch Ohrstöpsel verwenden. Die Beleuchtung im Schlafzimmer und der eingeschaltete Fernseher sind mögliche Hindernisse beim Einschlafen.
Viele natürliche Heilmittel können verwendet werden, um chronische Schlaflosigkeit zu behandeln. Es ist wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Erstellen Sie eine spezifische Prozedur der Aktivitäten, die vor dem Zubettgehen durchgeführt werden, und wenden Sie sie systematisch an. Gute Ergebnisse werden durch entspannende Yoga-Techniken und Akupunktur erreicht. Eine Vielzahl von Kräutertees und ätherischen Ölen, wie Kamille und Lavendel, werden auch zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.
