Wie kann ich die Schlafqualität verbessern?

Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden unter Schlaflosigkeit. Dies ist eine der häufigsten Erkrankungen, die ernsthafte Gesundheitsprobleme bedroht. Glücklicherweise gibt es einfache und völlig kostenlose Möglichkeiten, um beim Einschlafen zu helfen, die Schlafdauer zu verlängern und die Schlafqualität zu verbessern.

Es gibt Situationen, in denen der Eingriff des Arztes notwendig ist, um Schlaflosigkeit zu heilen. Es ist jedoch nicht ratsam, andere natürliche Wege aufzugeben, die die Therapie beschleunigen oder erleichtern können. Natürlich ist es ratsam, mit allen neuen Methoden einen Arzt zu konsultieren und seine Zustimmung einzuholen.

Was tun, um schnell einzuschlafen?

Die richtige Temperatur der Luft im Schlafzimmer hat einen sehr großen Einfluss auf die Einschlafzeit und die Schlafqualität. Während des Schlafes sinkt die Körpertemperatur. Zu hohe Temperaturen im Schlafzimmer erschweren daher das Einschlafen. Die optimale Temperatur während des Schlafes beträgt etwas weniger als 20 ° C (68 Grad Fahrenheit). Das Schlafen bei einer solchen Temperatur ermöglicht die Erholung und vollständige Regeneration des Körpers.

Schalten Sie vor dem Einschlafen alle elektronischen Geräte aus, die sich im Schlafzimmer befinden: TV, Laptop, Tablet, Smartphone. Die leuchtenden Bildschirme dieser Geräte wirken sich negativ auf den Schlaf- und Wachzustand aus, da sie künstliches Licht ausstrahlen und den Körper daran hindern, in den Traumzustand zu gelangen.

Achten Sie darauf, schlafen zu gehen und gleichzeitig aufzustehen. Das Einschlafen ist sehr einfach, wenn wir uns an ständige Stunden des Einschlafens und Aufwachens gewöhnen, vorausgesetzt, wir haben genug Stunden für die Nachtregeneration. Die empfohlene Schlafdauer beträgt nachts sieben bis neun Stunden.

Die vom Körper ausgeschiedene Melatoninmenge korreliert mit der Tageslichtmenge. Bei Menschen mit einem normalen Lebensstil ist der Melatoninspiegel am Abend höher und sinkt am Morgen. Künstliche Beleuchtung in der Nacht kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören. Dies macht es schwer einzuschlafen und trägt zur schlechten Schlafqualität bei. Wenn der Abend naht, sollten Sie darauf achten, die Beleuchtung zu senken, um die natürliche Produktion von Melatonin zu unterstützen.

Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die im Kampf gegen Schlaflosigkeit (zB LAMININE) helfen. Bevor Sie eine Therapie anwenden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, da Kräuter und Extrakte einige Krankheiten (Diabetes, Bluthochdruck) beeinträchtigen können. Es ist auch wichtig, keine Ergänzungen zu mischen, da sie sich gegenseitig negativ beeinflussen können. Wenn die Schlaflosigkeit chronisch ist, sollten Sie sofort zum Arzt gehen, da diese Art von Krankheit eine andere Ursache haben kann, die vor Beginn der Behandlung zu diagnostizieren ist.