Es gibt viele Rezepte, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Die meisten von ihnen sind kompliziert und erfordern viele Opfer. Nur wenige Menschen werden ihre Traumfigur bekommen. Leider kehren die meisten nach kurzer Zeit zum vorherigen Gewicht zurück. Tatsächlich sind nur zwei Elemente wichtig und müssen nicht komplizierter gemacht werden.
Bei einer effektiven Gewichtsabnahme sind nur Kalorienverbrennung und gesundes Essen wichtig. Wenn Sie denken, dass es anders ist, erwarten Sie keine positiven Ergebnisse. Erhöhen Sie einfach die Menge der verbrannten Kalorien und achten Sie darauf, was Sie in den Mund nehmen. Dann werden Sie ohne Zweifel abnehmen. Sonst wird es nicht sein!
Schritt 1 – körperliche Aktivität.
Dies ist ein obligatorisches Element, ohne das der Gewichtsverlust fehlschlägt. Nach neuesten Forschungen ist das Intervalltraining die effektivste Form des Trainings, das die Fettverbrennung fördert und den Stoffwechsel beschleunigt. Intervalltraining besteht darin, intensive Anstrengung mit Ruhezeiten zu verweben. Diese Arten von Übungen mobilisieren den Körper, um Kalorien während und nach dem Training zu verbrennen. Auch der Ruhemetabolismus steigt, dank dem Sie auch im Schlaf Kalorien verbrennen. Trainieren Sie am besten mit dem Trainer, um sicherzustellen, dass Sie das Training nach den Regeln durchführen. Zug für 3-5 Tage pro Woche.
Krafttraining ist auch vorteilhaft, weil eine große Muskelmasse hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
Heben Sie während des Trainings mehr Gewichte, um das Fettgewebe effektiver zu reduzieren. Die bessere Wirkung wird durch kürzere Serien mit größerer Belastung als durch wiederholtes Anheben von leichten Gewichten erreicht. Kleinere Gewichte und mehr Wiederholungen verbessern die Muskelausdauer. Wenn Sie schnell Fett verbrennen wollen, heben Sie Gewichte bei 80-90% Ihrer Fähigkeiten.
Schritt 2 – beobachten Sie, was Sie essen.
Dies ist auch ein obligatorisches Element, ohne das der Gewichtsverlust versagt. Ein falsches Verständnis des Ernährungsempfindens führte zu Gewichtszunahme. Bis Sie das verstehen, bleibt das Problem bestehen. Wenn du dich schuldig fühlst etwas zu essen, dann sagt deine Intuition, dass du es nicht isst. Vermeide Lebensmittel, von denen du weißt, dass du sie nicht essen solltest. Vergessen Sie schwere Cremes, Fastfood, reduzieren Sie Zucker und Salz. Das Essen, das Sie essen sollten, ist: Gemüse, Obst, Nüsse, gesunde Fette, Fisch, Huhn, Fisch, Haferflocken. Es gibt keine Möglichkeit, eine gesunde Ernährung in einem Absatz zu beschreiben. Greife nach Literatur und nutze den gesunden Menschenverstand!
Wenn du etwas isst, denk darüber nach, ob du hungrig bist!
Es gibt auch Ergänzungen, die verwendet werden können, zum Beispiel: CLA, Grüntee-Extrakt, thermogene Produkte. Ergänzungen sind keine magische Lösung. Wenn Sie sie jedoch zu körperlicher Bewegung und guter Ernährung hinzufügen, können Sie gute Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie die ersten positiven Anzeichen Ihrer Handlungen beobachten, werden Sie sich zufrieden fühlen und die Motivation für weitere Arbeit wird zunehmen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie irgendwann bemerken, dass das, was Sie einmal gegessen haben, nicht mehr so gut schmeckt.
