Wie man mit dem Rauchen aufhört, ohne an Gewicht zuzunehmen

Nicht jeder nimmt nach dem Rauchen zu, aber in den meisten Fällen tritt Übergewicht auf. Gewichtszunahme gilt besonders für diejenigen, die eine große Menge von Zigaretten rauchen (eine Packung oder mehr pro Tag) oder für viele Jahre (10 bis 20 Jahre). Einer der Gründe für die Gewichtszunahme ist Wassereinlagerungen, aber in diesem Fall müssen Sie sich keine Sorgen machen, da sich der Körper nach einigen Wochen erholen wird. Wie kann man vermeiden, nach dem Beenden der Zigarette an Gewicht zuzunehmen?

Denken Sie daran, dass, selbst wenn Sie ein wenig Fett bekommen, das Risiko des Rauchens viel höher ist, und der Kampf gegen Übergewicht ist viel einfacher.

Körperliche Aktivität

Um Gewichtszunahme zu verhindern, müssen Sie die körperliche Aktivität erhöhen. Die ersten Trainings werden schwierig sein, denn Rauchen von Zigaretten reduziert die Effizienz des Körpers. Es kann zu Atemproblemen, Kurzatmigkeit und Husten kommen, die innerhalb weniger Tage abklingen sollten. Körperliche Aktivität hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern hilft auch, andere Effekte des Nikotinentzugs zu lindern: Energiemangel, Schläfrigkeit, Stress, erhöhter Appetit. Planen Sie jeden Tag etwa eine halbe Stunde ein, die Sie aktiv verbringen werden. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben. Alles, was Sie brauchen, ist mehr Bewegung bei alltäglichen Aktivitäten wie: Treppen steigen, Gras mähen oder mit Kindern spielen.

Gesundes Essen

Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten werden Sie sich besser fühlen, nachdem Sie Zigaretten verlassen und verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen. Denken Sie daran, Änderungen schrittweise und systematisch vorzunehmen, denn eine gewaltsame „Revolution“ kann den Stress, der mit der Raucherentwöhnung verbunden ist, erhöhen. Ein guter Anfang ist, jeden Tag verschiedene Lebensmittel zu essen und regelmäßige Mahlzeiten zu gewährleisten. Um zusätzliche Nascherscheinungen nach dem Aufhören zu vermeiden, versuchen Sie nicht, während einer stressigen Zeit mit dem Rauchen aufzuhören. Stress ist das Haupthindernis, das Sie in dieser Zeit überwinden werden. Um Ihre Aufgabe zu erleichtern, lernen Sie stressreduzierende Techniken kennen.

Den Willen kontrollieren

Nach dem Aufhören ist es wichtig zu lernen, wie man den Wunsch nach Zigaretten und die Bereitschaft zu essen steuert. Laut Fachärzten dauert ein starkes Zigarettenrauchen nur wenige Minuten. Sie können lernen, wie Sie Hunger auf einen anderen Beruf umleiten können. Hunger vergeht normalerweise, wenn du dich um eine andere Aktivität kümmerst, die interessant genug und aufmerksamkeitsstark ist. Dank der richtigen Vorbereitung können Sie das Rauchen durch andere Aktivitäten ersetzen, die Ihre Hände und Ihren Mund und vor allem Ihre Gedanken beschäftigen.

Wenn Sie nicht auf Snacks verzichten können, nehmen Sie Obst, Gemüse oder Kaugummi – auf diese Weise werden Sie alle süßen Wünsche erfüllen. Beschränken Sie das Trinken von Kaffee, Tee und anderen Getränken, die Koffein enthalten. Koffein verstärkt die Nervosität, die Nikotinentzug begleiten kann. Gute Nacht schlafen. Wenn eine Person müde ist, greift er schnell nach Zigaretten und Essen. Vermeiden Sie Nervosität, Hunger, Müdigkeit und Traurigkeit. Vielleicht kannst du dich in der Meditation oder beim Gehen beruhigen.

Rauchen ist eine Aktivität, an die Sie sich über die Jahre Ihrer Sucht gewöhnt haben. Jetzt müssen Sie etwas finden, das das Rauchen ersetzen wird. Finden Sie einen Weg, um sich zu entspannen und es konsequent zu tun. Holen Sie sich Unterstützung und Ermutigung. Wenn Sie das Verlangen verspüren, sich eine Zigarette anzuzünden, sprechen Sie mit einem Freund über etwas anderes. Versuchen Sie Situationen zu vermeiden, die Sie zum Rauchen verleiten, z. B. Alkohol trinken oder sich an der Bar treffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Nikotinersatz. Nikotinkaugummis oder Nikotinpflaster können helfen, das Wiederauftreten der Sucht zu verhindern. Experten sagen Nikotinkaugummi reduziert Gewichtszunahme.

Positive Einstellung

Finde den Grund, warum du mit dem Rauchen aufgehört hast. Dies kann zum Beispiel Gesundheit sein. Nach dem Aufhören werden Sie in der Lage sein, frei zu atmen und effizienter zu bewegen, und alle Gerichte werden besser schmecken. Keine Panik, wenn Sie an Gewicht zunehmen. Ihre gesunden Gewohnheiten helfen Ihnen, in einigen Wochen oder Monaten Gewicht zu verlieren.