Viele Bodybuilder wählen Glutamin als wichtigste Ergänzung. Dies ist eine Aminosäure, die natürlich in Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen und Milchprodukten vorkommt. Die meisten Proteinergänzungen enthalten Glutamin, weil es eine Aminosäure ist, die an vielen Prozessen beteiligt ist, die im Körper vorkommen.
Der Körper produziert genug Glutamin, um seine Bedürfnisse unter normalen Umständen zu erfüllen. Es sollte jedoch eine zusätzliche Dosis L-Glutamin bereitgestellt werden, um den erhöhten Bedarf während des Trainings (Training, Stress, Rekonvaleszenz) zu decken.
Aus Sicht des Bodybuilders ist die Stärke von Glutamin seine Fähigkeit, Muskelmikroschäden zu reduzieren, die als Ergebnis intensiver körperlicher Aktivität auftreten.
Sie müssen darauf achten, dass Sie bei intensiver körperlicher Betätigung ein hohes Maß an Glutamin beibehalten, da die Abnahme der Glutaminspiegel aufgrund einer Schwächung des Immunsystems eine größere Anfälligkeit für die Krankheit verursachen kann. Neben der positiven Wirkung auf das Immunsystem trägt Glutamin zum Funktionieren von Leber, Magen und Darm bei.
Die Dosis von Glutamin für Bodybuilder beträgt etwa 20-30 Gramm pro Tag. Für eine optimale Assimilation empfiehlt es sich, kleine Dosen Glutamin in geringen Intervallen zu verabreichen. Glutamin wird am besten in Mahlzeiten oder Snacks aufgenommen, die Kohlenhydrate enthalten, die zur Absorption beitragen. Als ein Nährstoff, der natürlich im Körper vorkommt, ist Glutamin sicher. Übermäßige Mengen an Glutamin kann jedoch Magenverstimmung verursachen. Die sichere Dosis von Glutamin beträgt etwa 0,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
