Jeder Bodybuilder kann die Rolle von Protein, Kohlenhydraten und Fetten in der Diät erzählen. Die meisten können auch eine günstige Diät, entsprechend die Wahl der Anteile von Protein, Kohlenhydrate und Fett. Allerdings ignoriert eine große Gruppe von Bodybuildern die Notwendigkeit, Vitamine zu konsumieren. Ohne richtige Ergänzungen ist ein echter Bodybuilding-Erfolg nicht möglich.
Vitamine sind an der Energieproduktion und im Muskelaufbau beteiligt. Aber das ist nicht alles. Nach neueren Forschungen sind auch Vitamine notwendig, um Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Sie können nicht aufgeben Vitamine, ohne Vorurteile der Gesundheit. Ohne Vitamin wird die Muskelmasse zerstört, die Knochendichte wird abnehmen und alle Körpersysteme werden allmählich entartet.
Ergänzungen für Bodybuilder
Obwohl alle Vitamine sind wichtig, aber für Bodybuilder sind einige von ihnen entscheidend. Wissenschaftler haben die wichtigsten Bodybuilding-Vitamine ausgewählt, indem sie die folgenden Fragen beantwortet haben:
Ist dieses Vitamin in Muskelaufbau, Muskelzellenbau oder Proteinsynthese involviert?
Macht Bodybuilding die Notwendigkeit für dieses Vitamin?
Haben Bodybuilder Mängel dieses Vitamins?
Ist dieses Vitamin deutlich verbessert athletische Leistung?
Wasserlösliche Vitamine sind schnell verarmt, weil sie längere Zeit nicht im Körper aufbewahrt werden. Diese Vitamine müssen durch Diät oder Ergänzung ergänzt werden. Bodybuilder, wegen ihrer größeren Muskelmasse und größeren Körperaufwand, haben einen viel größeren Bedarf an Vitaminen. Ergänzung mit fettlöslichen Vitaminen kann zu Überdosierung führen. Bei wasserlöslichen Vitaminen besteht keine solche Gefahr.
Wasserlösliche Vitamine, die für Bodybuilder wichtig sind
Vitamin C ist verantwortlich für die Muskelregeneration und das Wachstum, die Eisenabsorption und die Bildung von Kollagen, das Muskel-Knochen-Bindegewebe. Vitamin C Ergänzung ist besonders wichtig für Bodybuilder, weil Muskelzellen bestehen hauptsächlich aus Wasser. Je mehr Muskel du hast, desto mehr Vitamin C brauchst du.
Vitamin B6 ist am Proteinstoffwechsel und der Kohlenhydratassimilation beteiligt. Dieses Vitamin ist besonders wichtig für Bodybuilder. Je mehr Protein du isst, desto mehr Vitamin B6 brauchst du.
Vitamin B1 ist auch für den Proteinstoffwechsel verantwortlich. Darüber hinaus verbessert es die Leistung.
Vitamin B2 verbessert den Glukosestoffwechsel, beteiligt sich an der Energieproduktion und oxidiert Fettsäuren.
Vitamin B3 ist sehr wichtig im Wettkampfsport. Bei intensivem Training ist es schnell erschöpft. Es muss ergänzt werden, um eine ordnungsgemäße Energieproduktion zu gewährleisten.
Andere wesentliche Ergänzungen
Im Bodybuilding ist es auch notwendig, die wichtigsten Vitamine, von fettlöslichen, zu ergänzen.
Vitamin A hilft bei der Herstellung von Glykogen und beteiligt sich an der Proteinsynthese. Energieproduktion und Muskelwachstum sind von diesem Vitamin abhängig. Die Absorption von Vitamin A wird durch intensive körperliche Bewegung behindert. Vitamin A ist viel schneller für Bodybuilder, die eine fettarme Ernährung verwenden verbraucht.
Vitamin E wirkt sich positiv auf Zellmembranen aus, die indirekt das Muskelwachstum beeinflussen.
Vitamin D erleichtert die Aufnahme von Kalzium. Calcium-Ionen sind direkt an Muskelkrämpfen beteiligt. Calcium spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Stärkung der Knochen. Ein starkes Skelett ist besonders wichtig für Bodybuilder, deren Knochen viel Gewicht tragen.
Eine ordnungsgemäße Ergänzung und eine ausgewogene Ernährung sind für den Erfolg des Bodybuildings unerlässlich.
Vitamine sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit bei intensiver Ausbildung unerlässlich. Vitamine stärken die Muskeln und beschleunigen ihre Gewichtszunahme. Nur dank Vitamine und Training, werden Sie elegante und gut muskulöse Silhouette zu erreichen.
