Ändern Sie Ihren Lebensstil, um den Cholesterinspiegel zu senken

Um den Cholesterinspiegel effektiv zu senken, reicht es aus, einen gesunden Lebensstil zu führen. Die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen durch Senkung des Blutdrucks und Senkung des Cholesterinspiegels im Blut kann durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung erreicht werden. Ist es wirklich so einfach?

Wichtig! Personen im Alter von über 40 Jahren, die an Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes oder anderen chronischen Krankheiten leiden, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie sich regelmäßig körperlich bewegen.

Warum senkt körperliche Aktivität den Cholesterinspiegel?

Mangelnde körperliche Aktivität fördert die Akkumulation von schlechtem Cholesterin (LDL), was zur Entstehung von Atherosklerose beiträgt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Andererseits führt regelmäßige körperliche Aktivität zu einer Erhöhung der Konzentration von gutem Cholesterin (HDL) und gleichzeitiger Senkung des LDL-Cholesterins. Die HDL-Cholesterin-Funktion beinhaltet die Reinigung des Blutsystems von schlechtem Cholesterin. Die richtige Konzentration von HDL-Cholesterin garantiert ein gesundes Herz und saubere Venen.

In klinischen und epidemiologischen Studien wurde gezeigt, dass ein Anstieg des guten Cholesterins mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen korreliert.

Moderate und regelmäßige körperliche Bewegung bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich:

• Reguliert das Verhältnis zwischen gutem Cholesterin und schlechtem Cholesterin.
• Senkt den Blutdruck bei Menschen mit Hypertonie.
• Verbessert die Effizienz von Herz und Lunge.
• Reguliert den Zuckerspiegel im Blut.
• Stimuliert die Produktion von Endorphinen.
• Verbessert den psycho-emotionalen Zustand.

Welche Übungen senken den Cholesterinspiegel?

Damit körperliche Bewegung gesundheitsfördernd ist, kann körperliche Betätigung nicht zu intensiv oder erschöpfend sein. Es wird angenommen, dass eine ausreichende Menge an Bewegung an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten pro Tag ist. Die Intensität der Übung sollte so sein, dass der Puls nicht über 120 Schläge pro Minute beschleunigt wird.

Die nützlichsten Formen körperlicher Aktivität sind Radfahren, energetisches Gehen, Laufen, Schwimmen oder Tanzen. Die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden und Länge und Intensität sollten an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Die Auswirkungen von Änderungen des Lebensstils zeigen sich nach etwa 3 Monaten, wenn der Cholesterinspiegel um etwa 7 Prozent ansteigt.