Welche Produkte senken den Cholesterinspiegel?

Die meisten von uns behandeln Essen als ein Vergnügen. Wir verbinden Essen mit gesellschaftlichen Treffen und einer schönen Zeit mit Familie und Freunden. Auf der anderen Seite wissen wir, dass eine unzureichende Ernährung zu einem alarmierend hohen Cholesterinspiegel führt und jetzt eine echte Geißel ist. Bewusste Veränderungen in Ihrer Ernährung können Ihren Cholesterinspiegel senken. Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gute Fette sind Teil einer gesunden Ernährung. Was zu essen, um Cholesterin zu senken?

Hafer.

Ein effektiver Weg zur Senkung des Cholesterinspiegels ist ein Frühstück bestehend aus Haferflocken oder Hafer-basierte Frühstückszerealien, die eine wertvolle Quelle für lösliche Ballaststoffe ist. Die nächste Dosis Ballaststoffe wird Ihrem Frühstück eine Banane oder ein paar Erdbeeren hinzufügen. Die tägliche Aufnahme von löslichen Ballaststoffen in Höhe von 5 bis 10 Gramm erleichtert die Senkung des LDL-Cholesterins.

Hülsenfrüchte.

Bohne ist besonders reich an Ballaststoffen. Das Sättigungsgefühl hält nach dem Bohnenessen länger an, da seine Verdauung mehr Zeit benötigt. Dies ist ein Vorteil auch für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Hülsenfrüchte sind eine sehr breite Gruppe, die nicht nur Bohnen, sondern auch Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Saubohnen und andere umfasst. Es gibt viele Möglichkeiten, leckere Mahlzeiten mit Hülsenfrüchten zu machen: Suppe, Salat, Vorspeise oder eine vollständige Mahlzeit.

Nüsse.

Zahlreiche Studien bestätigen, dass der Verzehr von Mandeln, Walnüssen, Erdnüssen und anderen Nüssen gut für das Herz ist. Essen eine Handvoll Nüsse pro Tag kann das Niveau von schlechtem LDL-Cholesterin um etwa 5% senken. Darüber hinaus liefern die Nüsse viele wertvolle Nährstoffe, die den Körper umfassend schützen, zum Beispiel das Risiko von Blutgerinnseln verringern und die Regeneration der Arterienschleimhaut unterstützen.

Sterole und Stanole pflanzlichen Ursprungs.

Sterole und Stanole, die aus Pflanzen gewonnen werden, haben einen großen Einfluss auf die Fähigkeit des Körpers, Cholesterin aus der Nahrung aufzunehmen. Stanole haben die Eigenschaft, das Niveau von Low-Density-Lipoprotein (LDL) im Blut zu reduzieren. Statt Arterien zu verstopfen, wird Cholesterin zusammen mit Stoffwechselprodukten entfernt. Natürliche Quellen von Sterolen und Stanolen sind Haselnüsse, Walnüsse, Kürbis, Erbsen, Soja, Ringelblume, Mais, Sesamsamen, dicke Bohnen und Sellerie. Sie werden auch in Weizenkeimen und Gerstensprossen sowie in Roggen- und Haferkornprodukten gefunden.

Fettiger Fisch.

Essen fettem Fisch wird zwei oder drei Mal pro Woche empfohlen. Fettige Fische sind eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken. Wenn Sie Fisch essen, essen Sie außerdem kein Fleisch, das ungünstige gesättigte Fette liefert. Mehrfach ungesättigte Fette von Omega-3 reduzieren Triglyceride im Kreislaufsystem und stabilisieren die Funktion des Herzens. Die höchsten Anteile an Omega-3-Fettsäuren finden sich in Makrelen, Forellen, Heringen, Sardinen, Thunfisch, Lachs und Heilbutt.

Coenzym Q10.

Coenzym Q10 ist ein unverzichtbarer Faktor für die Produktion von mitochondrialer Energie. Der Herzmuskel und die Leber sind besonders reich an Mitochondrien. Der Herzmuskel pumpt ständig ohne Ruhephasen und bedarf daher besonderer Pflege. OMEGA+++ ist eine Quelle für lang wirksames Q10-Coenzym. Ein längerer Aufenthalt von Coenzym im Körper für 24 Stunden erhöht die Bioverfügbarkeit von Nährstoffen. Ergänzung mit diesem Coenzym unterstützt die Wirkung von Herzzellen.

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