Mit nur einer Technik können Sie gleichzeitig abnehmen, Fett verbrennen und die Trainingszeit verkürzen. Um effektiv Körperfett zu verbrennen und den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, empfiehlt professioneller Trainer Intervall-Training, das die Wiederholung des intensiven Trainings nachhaltig 1-2 Minuten beinhaltet, gefolgt von Minuten der Zeitlupe. Diese Art von Intervall-Training erwies sich als sehr effektiv bei der Fettverbrennung im Vergleich zu anderen Arten von Übung.
Intervalltraining kann in jede Art von Sportaktivität integriert werden, um den Fettverbrennungseffekt zu verstärken. Wenn du gerne rennst, mache es wie folgt: schnell zwei Minuten lang, dann langsam eine Minute lang – und wiederhole diesen 3-Minuten-Zyklus 4-5 mal. Der Verlust von Körperfett wird viel größer sein als wenn Sie regelmäßig laufen.
Die Gesamtdauer des Intervalltrainings sollte 20 Minuten nicht überschreiten. Verwenden Sie daher das 3 + 1-Minuten-Schema, um maximal vier bis fünf Zyklen durchzuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie einen intensiven Lebensstil führen und wenig Freizeit haben, dann werden Sie besonders die Effizienz und Effektivität des Intervalltrainings zu schätzen wissen. Anstelle von 1 Stunde Zeit, die für traditionelles Training in der Turnhalle aufgewendet wird, reichen 15-20 Minuten intensives Training in einem Zyklus von 3 + 1 Minuten aus. Das grundlegende Merkmal des Intervalltrainings ist die Effektivität und deshalb sollte jede Person, die Körperfett verbrennen möchte, ein Intervalltraining in ihren Trainingsplan aufnehmen.
Natürlich ist Intervalltraining nicht die einzige Komponente eines effektiven Fettverbrennungsplans. Diätkontrolle ist genauso wichtig. Die besten Workouts auf der Welt sind nicht nützlich, wenn Sie nicht die Menge der verbrauchten Kalorien kontrollieren. Spezialisten empfehlen, den gesamten Kalorienverbrauch um 25-35% zu reduzieren. Laut den Forschern konsumieren durchschnittlich aktive Frauen etwa 2.000 kcal pro Tag. Eine Reduktion von 25% reduziert die Kalorienzufuhr auf etwa 1500 kcal pro Tag. Männer verbrennen durchschnittlich 2500 kcal pro Tag. Um Fett zu verbrennen und Muskeln halten, reduzieren die Kalorienaufnahme zu 2000 müssen Sie erinnern sich nicht Kalorien zu viel, zu reduzieren, weil dann werden Sie mehr Muskeln als Fett verbrennen. Überschüssiges Körperfett ist schädlich für die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie mehr Muskeln als Fett verbrennen, werden Sie keine schlanke und athletische Figur erreichen. Unser Ziel ist es, Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.
Wie kontrolliert man die Menge an verbranntem Fett?
Der beste Weg, Ihr Gewicht zu kontrollieren, ist eine Personenwaage. Leider wird eine gewöhnliche Personenwaage nutzlos sein. Wenn Sie das Gewicht des ganzen Körpers messen, wissen Sie nicht, wie viel Muskel, wie viel für Fett und wie viel für Wasser. Kaufen Sie ein Gewichtsmessgerät, mit dem Sie den Fettanteil überwachen können. Männer sollten 18% oder weniger Körperfett und Frauen sollten 31% oder weniger ihres Körperfettes anstreben.
Intervalltraining ist am einfachsten zu verwenden, auf folgende Weise:
Fahrrad fahren
Boxen
Laufen
ein kurzer Spaziergang
Training auf einem Crosstrainer
Laufbandtraining
Kombinieren Intervall-Training mit einer guten Diät-Plan ist der perfekte Weg, um Körperfett zu verbrennen.
