Körperliche Aktivität verbessert das Funktionieren des Immunsystems

Das körpereigene Abwehrsystem schützt uns vor äußeren Bedrohungen – Bakterien, Viren, Protozoen, Pilzen, Toxinen – und internen Bedrohungen, zu denen unter anderem Gewebeschäden oder entartete Zellen (Krebszellen) gehören können. Das einwandfreie Funktionieren des Immunsystems ist eine Grundvoraussetzung für ein langes Leben in Gesundheit und Harmonie. Ist regelmäßige körperliche Aktivität vorteilhaft für das Immunsystem?

Körperliche Aktivität und Funktionsweise des Immunsystems.

Für viele Spezialisten gilt regelmäßige körperliche Bewegung als einer der grundlegenden Faktoren, die die allgemeine Gesundheit fördern. Regelmäßige körperliche Bewegung von mäßiger Intensität fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, normalisiert den Blutdruck, erleichtert die Gewichtskontrolle und beugt Zivilisationskrankheiten vor. Viele Menschen sagen, dass die tägliche körperliche Aktivität auch zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.

Forscher bestätigen, dass körperliche Bewegung zusammen mit der richtigen Ernährung die zwei wichtigsten Säulen eines gesunden Lebensstils sind, die durch die Stimulierung des Immunsystems vor vielen schweren Krankheiten schützen.

Derzeit gibt es keine Belege dafür, dass der Mangel an körperlicher Bewegung die Verschlechterung des Immunsystems direkt beeinflusst hat. Es gibt jedoch viele Publikationen, die die Tatsache betonen, dass moderate körperliche Aktivität die Wahrscheinlichkeit von Infektionen und Erkältungen verringert. Die Forscher begründeten diese Situation mit der Behauptung, dass körperliche Aktivität die Aktivität von Makrophagen und deren Anzahl im Körper erhöht. Makrophagen sind die erste Verteidigungslinie, die den menschlichen Körper vor Bakterien und Viren schützt. Weitere Belege für die positive Wirkung der körperlichen Aktivität auf das körpereigene Immunsystem sind unter anderem eine Erhöhung der Lymphozytenzahl und eine Erhöhung der Antikörperkonzentrationen (IGG und IGM). Nach Ansicht einiger Spezialisten wird das Wachstum schädlicher Bakterien durch die Erhöhung der Körpertemperatur gefördert, die mit einer erhöhten körperlichen Anstrengung einhergeht.

Denken Sie daran, dass die vorteilhaften Veränderungen des Immunsystems, die das Ergebnis des Trainings sind, innerhalb weniger Stunden verschwinden. Deshalb ist regelmäßige Bewegung so wichtig, weil Gleichmäßigkeit die wohltuende Wirkung verstärkt und verlängert.

Welche Übungen verbessern das Funktionieren des Immunsystems?

Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und dem Funktionieren des Immunsystems ist kompliziert. Daher ist es wichtig, für jede Person eine Reihe von Übungen auszuwählen. In der Regel sind moderate Intensitätsübungen für das Immunsystem vorteilhaft, d. H. Solche, die nicht zu Erschöpfung führen. Das Training sollte nicht weniger als 40 Minuten, aber nicht mehr als 90 Minuten pro Tag dauern. Denken Sie daran, dass zu viel Aufwand die Anfälligkeit des Körpers für Infektionen erhöht und kontraproduktive Auswirkungen haben kann. Wenn Sie körperliche Aktivität mit hoher Intensität ausüben, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhezeit haben, um Ihr Immunsystem wiederherzustellen.