Wie Osteoporose zu verhindern?

Osteoporose ist die häufigste metabolische Knochenerkrankungen. Darüber hinaus sind Veränderungen im Skelettsystem zu Beginn zu erscheinen in einem jüngeren Alter. Aber die Osteoporose ist eine Krankheit, die vermieden werden kann. Die einzige Bedingung ist die baldige Umsetzung der Prävention.

Osteoporose kann durch richtige Ernährung und Pflege der körperlichen Aktivität wirksam vorgebeugt werden. Für Prävention wirksam sein, muss es jedoch direkt aus der Kindheit angewendet werden. In den ersten 20 Jahren des Lebens der Körper produziert 90 % des Knochens Masse. Kindheit und Jugend, ist dies die wichtigste Zeit in der Prävention der Osteoporose. Nach dem 30. Lebensjahr erreichen, wird die Prävention nicht wirksam, da Knochen Masse bereits nur reduziert.

Das größte Risiko von Osteoporose ist falsche Ernährung, die Arm an Vitaminen, Kalzium und Eiweiß. Prävention im Bereich der Ernährung, Mangelernährung, einschließlich Protein zu ergänzen, Kalzium, Vitamin D und Vitamin K. bietet alle Nährstoffe hilft normale Knochen-Gesundheit.

Es wird empfohlen, dass das Kalzium in Ihrer täglichen Ernährung mit Milchprodukten, enthalten Laktose, die die Absorption von Calcium erhöht geliefert wurde. Aktivität von Zellen mit Kalzium ist abends am höchsten. Daher sollte entgegen den Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler, Produkte, die reich an Kalzium abends verzehrt werden.

Restriktive Diäten, low-Protein-Diäten und Fasten, Knochenverlust zu beschleunigen und fördern die Entwicklung von Osteoporose.

Welche Vitamine sollte die Diät, um Osteoporose zu verhindern?

  • Vitamin D (Fisch, Milch und Milch Produkte)
  • Vitamin K (Blattgemüse, Fisch)
  • Vitamin C (Obst und Gemüse)

Was erhöht das Risiko von Osteoporose?

  • Phosphathaltige Produkte (E338, E339, E340, E341, E343, E450, E451, E452)
  • Produkte mit Oxalaten (z. B. Spinat, Rhabarber, Sauerampfer, Kaffee, Tee)
  • Überschüssiges Salz
  • Alkohol und Rauchen

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