Wie viel Ballaststoffe sollten Sie essen?

Faser ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Ballaststoffe kann helfen, bestimmte Arten von Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Gewichtszunahme zu verhindern. Es beeinflusst die Gesundheit des Verdauungssystems.

Viele Menschen jedoch Essen nicht genügend Ballaststoffe. Wir essen im Durchschnitt ca. 19 g Ballaststoffe pro Tag, während das Minimum 30 g pro Tag ist.

Wie viel Ballaststoffe braucht mein Kind jeden Tag essen?

Empfohlene tägliche Dosierung der Faser für Kinder:

  • 2-5 Jahre alt, ca. 15g
  • 5-11 Jahre alt, ca. 20g
  • 11-16 Jahre alt, ca. 25g
  • 16-18 Jahre alt, ca. 30g

Ballaststoffe kann nur in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs befinden. Fleischprodukte, Fisch und Milchprodukte enthalten keine Ballaststoffe.

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, löslich in Wasser und unlöslich. Jeder von ihnen arbeitet in einer anderen Weise auf den Körper und beide sollten in einer gesunden Ernährung aufgenommen werden. Um ausreichende Mengen an Ballaststoffen zu gewährleisten, sollten sowohl Kinder als auch Erwachsene Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse essen.

Wenn Sie an Verdauungsstörungen oder Reizdarm-Syndrom leiden, muss jedoch die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung auf Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Lassen Sie sich Ihren Arzt oder Ernährungsberater beraten.

Wasser lösliche Ballaststoffe

Lö € gsliche Ballaststoffe zerfällt in den Darm zu fettig einfügen. Es hilft, um die Menge des Cholesterins im Blut zu reduzieren. Wenn Sie Verstopfung haben, erleichtert das konsumieren von asbesthaltigen lö € gslichen Ballaststoffen (Gemüse, Obst, Hafer, Leinsamen) Stuhlgang.

Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten: Getreide (Hafer, Gerste, Roggen), Früchte (Bananen, Äpfel), Gemüse (Karotten und Kartoffeln), goldenen Leinsamen.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe löst sich nicht in Wasser. Er übergibt unverdaut durch den Verdauungstrakt und anderen Lebensmitteln zu bewegen durch den Darm erleichtert. Unlösliche Ballaststoffe unterhält Darm Gesundheit und verdauungsfördernde Probleme vermeiden. Wenn Sie an Durchfall leiden, Schränken Sie die unlösliche Ballaststoffe in der Ernährung.

Lebensmittel, die unlösliche Ballaststoffe enthalten: Vollkornbrot, Kleie, Getreideflocken, Nüssen, Samen (ausgenommen Leinsamen).

Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen hilft, das Gefühl der Sättigung. Diese Eigenschaft hilft Ihnen, wenn Sie Gewicht verlieren wollen.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Zufuhr von Ballaststoffen zu erhöhen, achten Sie darauf, es allmählich zu tun. Die rasante Zunahme von Ballaststoffen in der Nahrung verursacht Blähungen, wind und Magenkrämpfe.

Es ist auch wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken. Sie sollten 1 bis 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag, und noch mehr während der Übung oder wenn es heißen Tag trinken.

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