Vorteile der Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren

Die vorteilhaften Eigenschaften einer an Omega-3-Säuren reichen Ernährung wurden ursprünglich bei Eskimos beobachtet, die, obwohl sie fast kein Gemüse und Obst essen, starke und gesunde Herzen haben und nicht an Allergien oder Krebs leiden. Ist eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Ernährung auch für die westliche Gesellschaft vorteilhaft?

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle, ungesättigte Fettsäuren – dies sind die sogenannten „guten Fette“, die der Körper nicht produzieren kann. Daher müssen wir sie regelmäßig mit der Nahrung liefern. Die wertvollste essentielle ungesättigte Fettsäure ist die Alphalinolensäure, die vom menschlichen Körper in DHA und EPA umgewandelt wird. DHA ist der Hauptbaustein des Gehirns und des gesamten zentralen Nervensystems sowie der Netzhaut des Auges. DHA-Defizite können Erkrankungen des Gehirns und Augenprobleme verursachen. EPA-Säure ist für das reibungslose Funktionieren des Herzens verantwortlich.

Wie dosieren Sie Omega-3-Fettsäuren?

  • DHA-Säuren unterstützen die normale Funktion des Gehirns und der Augen bei Erwachsenen. In der Europäischen Union die empfohlene Tagesdosis, um die körpereigenen Anforderungen an 250 mg DHA zu erfüllen. Zum Vergleich enthalten zwei OMEGA+++ – Kapseln 280 mg DHA (eine Kapsel liefert 210 mg EPA und 140 mg DHA).
  • EPA und DHA spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Herzfunktion bei Erwachsenen. Als körpereigene Bedürfnisse wurden in diesem Fall 250 mg EPA und DHA ermittelt.
  • DHA-Säuren helfen bei der Aufrechterhaltung normaler Triglyceridspiegel bei Erwachsenen. Um den richtigen Triglyceridspiegel aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, 2 Gramm DHA von Erwachsenen zu sich zu nehmen. Gleichzeitig wurde festgestellt, dass die tägliche Dosis 5 g EPA und DHA nicht überschreiten darf.
  • EPA und DHA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. In diesem Fall wird empfohlen, 3 Gramm EPA und DHA während des Tages zu sich zu nehmen.

Bei Ergänzungen ist jedoch zu beachten, dass eine Überschreitung der empfohlenen Dosierung von Omega-3-Fettsäuren schädlich ist. Die ersten Symptome einer Überdosierung sind Blutungen aus der Nase oder dem Zahnfleisch, Übelkeit und unangenehmer Geschmack im Mund. Höhere Dosen von Omega 3 können nur in begründeten Fällen und unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

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