Molkenprotein oder Casein?

Das beliebteste und am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel, das zum Muskelaufbau verwendet wird, ist das Protein. Das ist logisch, denn Protein ist einer der wichtigsten Muskelbausteine. Also, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen wollen, dann brauchen Sie mehr Protein. Das Problem ist, dass der Markt für Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder so breit ist, dass die Auswahl des richtigen Produkts nicht einfach ist.

Neben Werbung und all dem Hype, der mit Proteinriegeln und Proteinzusätzen verbunden ist, ist es sicher, dass Protein einer der wichtigsten Aspekte der Ernährung eines Bodybuilders ist und jeder Mensch, der sich für schöne und extensive Muskulatur interessiert. Wie kann man genug von dem richtigen Protein in Ihrer täglichen Ernährung liefern?

Die Grundregel ist, dass für jedes Kilogramm magere Körpermasse der Körper etwa 1 bis 1,5 Gramm Protein benötigt. Es ist praktisch unmöglich, diese Menge an Protein als Teil der Nahrung, die Sie essen, zur Verfügung zu stellen. Wer während des Essens so viel Eiweiß essen möchte, müsste auch proportional große Mengen an Fett und Kohlenhydraten zu sich nehmen – und dies könnte sehr gesundheitsschädlich sein und sicherlich nicht zur Bildung von Muskelmasse führen .

Proteinpulver ist konzentrierter, billiger und einfacher zu verwenden. Dank ihr können wir die Nachfrage nach mehr Proteinzufuhr befriedigen, die ein maximales Muskelwachstum gewährleistet. Es gibt mehrere Arten von Protein-Ergänzungen, die eine wichtige Rolle im Bodybuilding-Training spielen, aber die beliebtesten sind Casein und Molkenprotein.

Molkenprotein.

Whey Protein ist das am häufigsten verwendete Protein unter den Menschen in der Turnhalle. Der Grund ist eine sehr schnelle Verdauung dieser Art von Protein. Wenn Sie eine große Dosis Energie benötigen und der Körper in einem anabolen Zustand ist, wird das Molkenprotein, das vor, während oder nach dem Training konsumiert wird, den besten Effekt erzielen. Die Molke macht etwa 20% des gesamten Proteins in Milch aus. Es hat ein hohes Aminosäureprofil und die Vielfalt der Peptide macht es ideal als Trainingsprotein.

Casein Protein.

In Bezug auf die Geschwindigkeit der Absorption ist Casein das genaue Gegenteil von Molke. Casein wird langsam verdaut, also ist es kein gutes Bewegungsprotein, aber es ist ein ideales Eiweiß, das die Mahlzeit ersetzt. Schnelle Energiefreisetzung ist wichtig während des Trainings und deshalb ist Molke in dieser Situation so gut. Casein liefert keine schnelle Energie, da seine Absorptionszeit mehrere Stunden dauern kann. Dennoch ist Casein ein sehr wichtiges muskelaufbauendes Protein, jedoch wird empfohlen, es außerhalb der Trainingsstunden als Nahrungsergänzung einzunehmen.

In der gegenwärtigen Reihe von Proteinzusätzen ist es schwierig, reine Molke oder reines Casein zu finden. In den meisten Fällen sind Proteinpulver und Proteinriegel Mischungen verschiedener Proteinarten. Die Wirkung solcher Mischungen kann von den individuellen Eigenschaften des Stoffwechsels und der Funktion des Verdauungssystems abhängen. Individuelle Ergänzungen sollen vor, während, nach dem Training oder als Mahlzeitenersatz eingenommen werden.

Kaufen Sie keine Proteinpulver, ohne sich mit der Zusammensetzung und Verwendung vertraut zu machen. Einzelne Produkte haben unterschiedliche Funktionen und können bei bestimmungsgemäßem Gebrauch einen großen Einfluss auf den Muskelaufbau haben.

Wenn Sie sich wirklich für eine optimale Proteinverwertung interessieren, nehmen Sie sich etwas Zeit und finden Sie Kasein und Molke-Ergänzungsmittel.